piersi z kurczaka jak

Był drożdżing, to teraz krótko przedstawie Wam sposoby przedłużania trwałości, przechowywania, zaprawiania oraz pieczenia na podstawie własnego doświadczenia nabytego przez wieloletnią pracę jako kucharzyna. Przejrzałem art kilka razy i mam nadzieję, że się nigdzie nie pierdyknąłem ;-) Przechowywanie surowego mięsa oraz metody przedłużania [...]

[...] Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 Oliwa z oliwek 10 0,03 132,3 0 razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 2 posiłek : Polędwica z piersi kurczaka 150g 29,4 1,8 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3,35 0,9 23,9 Ryż brązowy 50g 3,55 0,95 34,05 Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] drugi cykl splita 3x w tygodniu. Dieta była. I obecnie będzie się prezentować następująco: rano -platki owsiane z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole - ryż/kasza+pierś z kurczaka/indyka+warzywo wieczorem - tuńczyk kolacja - makaron+ser twarogowy Dużym utrudnieniem jest dla mnie [...]

Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]

[...] x 81=81g=729kcal=729kcal Węglowodany:5g x 81=405g=1620kcal B+T+W=3061,6kcal Posiłek 1 mleko0,5% 300ml B10 T1,5 W14 muesli 200g B18 T14 W140 banan Posiłek 2 szynka z piersi indyka 100g(ok.6plasterków) B17 T3 2x Jajo kurze, całe B12,5 T10,7 W1 gotowany ryż brązowy 100g W77 ogórek Posiłek przed treningiem(1-2h) gotowany ryż brązowy 100g [...]

[...] musli z owocami 70g mleko 1,5% 300g bułka owsiana 100g margaryna miękka 15g polędwica z piersi kurczaka 50g sok pomarańczowy 250g II POSIŁEK polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana 70g [...]

[...] z jarzyn wiosennych mrożony 200g/6/ 1/ 8/ 60 Ryż brązowy 50g /4/ 1/ 34/ 161 ŁĄCZNIE: 500g /41/ 3/ 42/ 365 3 posiłek Cebula 15g /0/ 0/ 1/ 4 Pomidor 50g /0/ 0/ 1/ 8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22 /1 /0 /99 Ogórek 50g /0/ /0 /1 /5 Sałata 50g /1/ 0/ 1/ 5/ ŁĄCZNIE: 265g /23 /2/ 3/ 121 4 posiłek(przed treni...) Kasza gryczana 100g /13/ [...]

[...] 9 białek z jaj kurzych 91 gramów płatków owsianych lub 110 gramów musli 1 garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan) 2 łyżki oliwy z oliwek 183 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby 88 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham warzywa lub owoc 2 łyżki oliwy z oliwek taki jak II posiłek taki [...]

[...] zrobić żeby jedzonko było względnie zdrowsze. Wyszło całkiem smaczne. Jeżeli ktoś wpadł na to przede mną i coś podobnego tu zamieścił to sorry Do dzieła: Skład: - filet z piersi kurczaka 1kg - ok. szklanka (100g) mąki (użyłem mąki żytniej chlebowej typ 720 zamiast standardowej mąki / myślę że można użyć mąki pełnoziarnistej etc.) - 2 jaja - [...]

[...] 11:00 Mleko 1,5 % Płatki owsiane albo musli z owocami Orzechy włoskie Owoc Kawa z 1 kostką cukru (niestety nie mogę się bez niej obejść 14:00 Mięso z piersi kurczaka/indyka/chuda wieprzowina albo ryba Do wyboru: ryż brązowy /kasza gryczana, jęczmienna, jaglana /ziemniaki /makaron (durum) Sałatka warzywna Oliwa z [...]

[...] lub dodaje jablko, II sniadanie w szkole ,(po sniadaniu szybko robie sie glodna) kanapka z jakas wedlina + warzywo) i za 2 godz jablko (nie zawsze)Obiad to wolowina i ryby,piersi z indyka i kurczaka rzadko.(I takie pytanie,czy wolowina to mieso ciezkie?(jem je prawie codziennie) do tego duuuzo warzyw (brokuly pomidory cebula marchew burak + ze [...]

[...] Mleko 0,5% Posiłek 2 : 10:00 Pomidor 100g Makrela świeża 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Zielona Herbata, napar bez cukru Posiłek 3 : 13:00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 100g Zielona Herbata, napar bez cukru Posiłek 4: (po treningu) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 100g [...]

[...] kcal 24,3 g 48,8 g 21,9 g 15:00 obiad ostadni posilek przed treningiem PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO Ryż biały 80g 271,6 0,6 g 61,3 g 5,4 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g 116,6 1,4 g 0,0 g 25,9 g Oliwa z oliwek 10g 89,7 10,0 g 0,0 g 0,0 g Warzywa na patelnię - Biedronka 20g 12,5 0,3 g 2,0 g 0,4 g [...]

[...] wiec 12 i 14) - Jogurt naturalny 150g - Chleb żytni razowy 100g - Ser gouda 100g - Jabłko 100g - CFM Whey Protein Isolate 30g 3. posiłek (przed treningiem) - Mięso z piersi kurczaka 200g - Ziemniaki 100g - Marchew 100g - Ogórek 100g 4. posiłek (po treningu) - Banan 100g - Mięso z piersi kurczaka 150g - Ryż biały 50g 5. kolacja i tutaj [...]

[...] - 75gr owsa, sredni banan, 200ml mleka 0,5%, 35 gr wheya, 15ml oliwy - 50gr ryzu+20gr rodzynek+150gr serka tutti 0%+150gr twarogu chudego - 90gr makaronu+ok.170-180gr piersi+warzywka - 90gr ryzu/makaronu lub ok.350gr ziemniakow, 170-180gr miesa(kurczak, chudy schab, watróbka) - 90 gr ryzu+170-180gr kurczaka, 2 wafle ryzowe z dzemem, lyzka [...]

[...] posilek 6:00 100g musli + 200 mleka 2% 4 jajka oliwa z oliwy hmm chyba 30m (dwie lyzki stolowe) 8:45 odzywa weglowodanowa ok 100g czyli ww 75 bialko 20 2 posilek 10:30 200 g piersi kurczaka 100 g ryżu z jablkiem 3 posilek 1330 200 g piersi kurczaka 100g ryzy z jablkiem 4 posilek 16:30 200 g piersi kurczaka 100 g ryzu z jablkiem 18:00-20:00 [...]

[...] śniadanie ~ 7.00 w domu mleko 1.5% płatki owsiane górskie twaróg chudy rodzynki wiórki kokosowe omega-3 @ POSIŁEK 2 - długa przerwa ~ 10.30 w sql bułka grahamka szynka z piersi indyka pomidor ogórek jabłko @ POSIŁEK 3 - przerwa obiadowa ~ 13.00 w sql bułka grahamka szynka z piersi indyka pomidor ogórek orzechy laskowe @ POSIŁEK 4 - przed I [...]

[...] suszone 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 B: 27,97 T: 2,76 W: 68,63 III: (Potrenignowy) Scitec nutrition - 100% whey isolate - 700g 12,5 Kefir 2% tłuszczu 250g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 20 + warzywa których nie liczę B: 32,5 T: 26,5 W: 12 Ser twarogowy chudy 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Orzechy laskowe 15 [...]

Dieta: 7:00 -Płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -3 całe gotowane jajka -twarog chudy 50g -oliwa z oliwek 20g BTW: 34/18/70 10:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka/indyka 200g -orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 13:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -syznka z piersi kurczaka indyka 200g --orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 [...]

[...] tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo [...]